腰椎间盘突出是临床上常见的骨科疾病之一，是生活中常见的现象。现在办公室工作人员多是久坐者，且上下班基本都是开车，腰部长期处于固定姿势，而且缺少运动锻炼，容易导致腰部肌肉及椎间盘的急慢性损伤。那么久坐者如何预防腰椎间盘突出呢?下面重庆北大阳光医院医生来为大家介绍一下。

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　　久坐者如何预防腰椎间盘突出?

　　一、应避免睡很软的床垫，保持高质量的睡眠。人在睡眠中，腰部处于放松状态，可使腰椎间盘盘内压力在高质量的睡眠中得到充分的释放，使髓核、纤维环得到较好的营养，延缓退变的发生，进而防止腰椎间盘突出症。

　　另外，体力劳动者对工作也要量力而行，避免腰部受力过重，从而减少因腰部不协调运动而产生腰椎间盘突出症的机会。

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　　二、要注意调整工作节奏。伏案工作者1小时左右就应该起来活动活动，可走一走，也可做做直立位体操，让腰部肌肉收缩舒张，锻炼腰背肌的力量，增强对腰椎的保护。

　　三、要选择合适的桌椅。椅子相对要低一点，桌子高一点，椅子避免用有滑轮的转椅，因为坐在转椅上伏案工作，腰部要付出一定的力量来维持椅子的稳定，更易引起疲劳。

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　　好选择带靠背且靠背下面有突起的坐椅，使腰椎保持前屈体位。椅子离桌子距离要近，脚下可以放一张垫脚的矮凳，这样能缓解久坐的疲劳。正确的坐姿应该是直腰含胸，避免躬腰伏在桌子上。

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　　“PLDD+O3联合消融术”在治疗椎间盘突出上把PLDD(激光汽化减压术)和O3(臭氧髓核消融术)两种作用机制截然不同的治疗方法有机组合，两种治疗优势互补，疗效叠加，实现了腰椎病近期+远期疗效的重大突破。

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　　1、 绿色、天然的综合性疗法，是针对患者病痛位置靶点治疗的一种全新手段，确保了治疗的针对性、有效性。

　　2、 创伤小，无出血，痛苦少。

　　3、 安全性高，不造成机体大面积的损伤，可以随治随走。

　　4、 术后无并发症，起效迅速。

　　5、 治疗时间短，费用相对低廉。与传统手术治疗相比治疗时间要短4/5，治疗费用更是减少了1/2。

　　通过上述的介绍，相信大家对此有所了解了，后杭州同济医院医生温馨提醒，治疗腰椎间盘突出，不能盲目的治疗，因为患者如果过于盲目，会错过治疗疾病的佳时期。如果您还有想要了解的情况，可以点击在线咨询 ，我们会给您细致的解答，或是拨打我们的24小时 健康热线：023-86071999 ，与医生一对一详解！